كيفية تجديد الطاقة أثناء تسلق الجبال في الشتاء؟

إن تسلق الجبال في الشتاء يستهلك طاقة أكبر ويتطلب قوة بدنية أكبر من المواسم الأخرى. إن نقص الغذاء أو عدم توفير تجديد الطاقة الكافية في الوقت المناسب يجعلك أكثر عرضة للتعب ويؤثر بسهولة على مزاجك أثناء التسلق. إذا اخترت تسلق الجبال في الشتاء، فإن كيفية الحفاظ على الحرارة وتجديد الطاقة هي الاستعدادات التي تحتاج إلى القيام بها قبل الانطلاق.

سواء كان الأمر يتعلق بالتغلب على الطقس البارد أو تسلق المنحدر الأخير، فإن عطش جسمك للطعام والطاقة يزداد أثناء تسلق الجبال في الشتاء. فكيف يمكنك تعويض ذلك؟

طعام العمل

طعام العمل هو طعام سريع التجديد للطاقة ويمكن وضعه في جيب السترة أو حقيبة الظهر أثناء المشي لمسافات طويلة ويمكن إخراجه بسهولة باليد وتناوله مباشرة.

لا يجب تناول الطعام النشط عندما تشعر بالجوع أو عندما يشعر جسمك بالتعب والضعف. وللاستمرار في الحصول على إمدادات الطاقة أثناء التسلق والمشي، يمكنك غالبًا تناوله لتجديد الطاقة في كل مرة تمشي فيها.

1. نأوتس

المكسرات مثل الفول السوداني والكاجو غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وهي مصدر ممتاز للغذاء والطاقة.

2. وأشرطة الطاقة

لا توفر أشرطة الطاقة وظائف سريعة فحسب، بل توفر أيضًا وظائف مستمرة. تحتوي بعض أشرطة الطاقة على حبوب الإفطار والفواكه المجففة والمكسرات وأطعمة أخرى مغذية ولذيذة.

3. فواكه مجففة

يمكن للفواكه المجففة أن تزود الجسم بالمعادن وتحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية. يحتوي الزبيب على وجه الخصوص على الجلوكوز الذي يمكن امتصاصه والاستفادة منه دون الحاجة إلى مزيد من الهضم، مما يعمل على تجديد الطاقة بشكل فعال ويساعد على التعافي من التعب.

بالإضافة إلى ما سبق، فإن الشوكولاتة والبسكويت والوجبات الخفيفة الأخرى التي تحب تناولها والتي يمكنها أن تكمل كمية معينة من الطاقة يمكن أن تكون اختيارك!

بالإضافة إلى تكملة الوجبات الخفيفة، فإن شرب الماء الساخن أثناء فترات الراحة يعمل أيضًا على تجديد طاقة الجسم. في التحضير قبل السفر، يجب عليك تحضير كمية مناسبة من الماء الساخن لنفسك في كوب حراري، وليس فقط الماء المعدني المثلج.شرب الماء البارد، وخاصة عندما يكون باردًا، يخفض أيضًا درجة حرارة الجسم، مما يجعلك تشعر بالبرد أكثر.

وجبة غداء على الطريق

في الأكل البري، هناك أشخاص يحبون الطعام وهناك أشخاص يفضلون البقاء على قيد الحياة. في الظهيرة، هل يجب أن تستعد للتوقف لفترة طويلة لتناول وجبة على الطريق، وطهي طعام ساخن أو بسيط لنفسك في البرد، وتدخر الطاقة للمشي التالي؟ أم يجب أن تستغل كل الوقت للتسرع وتناول بعض الطعام البارد على الغداء؟ كل هذا يعتمد على العادات الشخصية واحتياجات الفريق.

ولكن في الطقس البارد، فإن احتساء الحساء الساخن وتناول بعض الأطعمة الساخنة يمكن أن يمنحك شعورًا بالراحة يدفئ قلبك. وحتى في البرية، لديك الكثير من خيارات الأطعمة الساخنة للاختيار من بينها.

طهي الطعام الساخن بكل سهولة وراحة

في البرية، تمثل المواقد والوقود وأدوات الطهي الدفء والطعام والأمان. ومعها، لا يمكنك الاستمتاع بمتعة النزهات فحسب، بل وإضافة السعرات الحرارية إلى جسمك أيضًا. لا يجب أن يكون غداءك معقدًا للغاية، فقد يكون بسيطًا بما يكفي لإبقائك ممتلئًا ودافئًا.

يمكنك طهي بعض المعكرونة، ولكن من الأفضل عدم التركيز فقط على المعكرونة، وخاصة المعكرونة سريعة التحضير. يمكنك إضافة بعض الخضروات، ولحم الخنزير، واللحوم، وما إلى ذلك للحصول على تطابق غذائي.

يعتبر الأرز الخالي من البخار، والذي يمكن تناوله بعد غليه في الماء الساخن، مقترنًا بالمخللات، وجبة غداء جيدة أيضًا.

الأطعمة المجففة بالتجميد

إذا كنت لا ترغب في إحضار موقد، يمكنك الحصول على طعام ساخن بكمية معتدلة من الماء الساخن. تبيع العديد من متاجر المنتجات الخارجية أو محلات السوبر ماركت طعامًا مجففًا بالتجميد يتمتع بخصائص إعادة ترطيب جيدة. لا يتطلب أي طهي. يمكنك فقط تحضير أدوات مائدة بسيطة وإضافة الماء الساخن لنقعه لبعض الوقت قبل تناوله. كما أنه لذيذ ولذيذ. وغني بالعناصر الغذائية.

سقزمحأكلرجليد

يمكنك أيضًا شراء الأرز الفوري كوجبة غداء خاصة بك. ما عليك سوى اتباع التعليمات الموجودة على العبوة وتسخينه لمدة 10 دقائق تقريبًا للاستمتاع بنفس الطعام اللذيذ كما في المنزل. ومع ذلك، نظرًا لأن العبوة مرهقة وبعض أصناف الأرز ثقيلة بعض الشيء، فيجب عليك اختيار حملها وفقًا للموقف المحدد.

جمكبر الصوتدداخلي

الدهون ليست مصدرًا سريعًا للطاقة ولا يمكن هضمها أثناء التمرين، لذا لا داعي لاستهلاك الكثير أثناء التسلق في النهار. ولكن بعد يوم من المشي لمسافات طويلة، إذا كنت تخطط للبقاء في الجبال والتخييم، فيجب أن تحضر معك بعض الأطعمة الدهنية مسبقًا. تناول بعض الدهون مع العشاء. في الليلة الباردة، يمكن للدهون إطلاق الطاقة لتبقيك دافئًا أثناء الليل الطويل.

إن تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين بعد يوم من المشي لمسافات طويلة لا يساعد فقط على إصلاح العضلات المتعبة في أسرع وقت ممكن، بل قد يؤدي أيضًا إلى زيادة إنتاج الحرارة ورفع درجة حرارة الجسم.

تعتبر اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والأطعمة الأخرى غنية بالبروتين والدهون ويمكن تناولها بشكل مناسب في وجبة العشاء.

انتباه

إن البروتين والدهون التي يتم تناولها في العشاء يمكن أن تطلق الطاقة ببطء لتدفئة جسمك في الليل، ولكن هذا لا يعني أنك لم تعد بحاجة إلى الكربوهيدرات في العشاء. لا يزال من المهم جدًا تجديد الكربوهيدرات في العشاء، مما يمكن أن يجعل الجسم يمتصها بسرعة ويسمح للجسم بالبدء في عملية الإحماء.

#أخيراً وليس آخراًتأكد من أخذ كل القمامة إلى أسفل الجبل بعد تناول الطعام.