أهمية الصحة النفسية في الرياضة

يتطلب النجاح الرياضي تدريبًا بدنيًا ومعرفة بالرياضة التي تمارسها. ولكن لكي تتمكن من الأداء بأفضل ما لديك، يجب عليك أيضًا رعاية صحتك العقلية.

"كما أن هناك جانبًا جسديًا، هناك أيضًا جانبًا عقليًا لكل رياضة وكل لعبة"، كما يقول راشيل فاندركرويك، دكتوراه، طبيب نفساني في مركز الصحة العقلية للمرأة في مستشفى ماساتشوستس العام بريغهام برنامج الطب الرياضي النسائي في مستشفى ماساتشوستس العام بريغهام"يتعلق هذا بكيفية استعداد الرياضيين ذهنيًا، والبقاء مركزين وحافزين، وإدارة المشاعر الصعبة في سياق التدريب أو المنافسة. وقد يشمل أيضًا في بعض الأحيان الحاجة إلى معالجة مشكلات الصحة العقلية، مثل قلق أو اضطرابات سلوكية في الأكل."

يشجع الدكتور فانديركرويك الرياضيين على التركيز على صحتهم العقلية والتحدث عندما يحتاجون إلى المساعدة. هناك مهارات تساعدك على التأقلم - وتجعلك رياضيًا أقوى وأكثر مرونة.

الصحة النفسية لدى الرياضيين

بحث تظهر الأبحاث أن الرياضة يمكن أن يكون لها تأثيرات وقائية ضد الأمراض العقلية. إن كونك جزءًا من فريق وممارسة نشاط بدني منتظم أمر جيد لصحتك العقلية. لكن بعض جوانب الرياضة قد تجعل الحفاظ على الصحة العقلية أكثر صعوبة.

يقول الدكتور فانديركرويك: "هناك العديد من جوانب الرياضة التي يمكن أن تفيد الصحة العقلية، بما في ذلك النشاط البدني والعلاقات الاجتماعية مع زملاء الفريق والمجتمع الرياضي. ومع ذلك، فإن نفس عوامل الخطر الموجودة لأي نوع من الأمراض العقلية تنطبق بالتأكيد على الرياضيين. على سبيل المثال، قد تكون أكثر عرضة للخطر إذا كان لديك تاريخ عائلي أو عائلي. التاريخ العائلي "من الأمراض العقلية، أو العزلة الاجتماعية، أو ضغوطات الحياة الكبيرة."

يمكن لبعض العوامل المرتبطة بالرياضة أن تساهم في مشاكل الصحة العقلية للرياضيين، بما في ذلك:

الوقت والمتطلبات البدنية للمنافسة والسفر

مستويات المنافسة العالية، والتي يمكن أن تساهم في الخوف من الفشل، أو الضغط لتلبية التوقعات، أو المخاوف بشأن خذلان الآخرين في التدريبات أو المباريات. 

مسؤوليات متعددة (على سبيل المثال، إدارة الرياضة والمدرسة للطلاب الرياضيين)

ضغوط شديدة متعلقة بالأداء من نفسك أو من الآخرين

بالإضافة إلى ذلك، فإن الرياضيين الذين يتعرضون لإصابة أو يتقاعدون من حياتهم المهنية الرياضية قد يواجهون في كثير من الأحيان أعراض الاكتئاب أو القلق المرتبط بالخوف من الإصابة مرة أخرى، أو فقدان الهوية، أو الشعور بالعزلة، كما يقول الدكتور فانديركرويك.

كما أن الرياضات التي تعتمد على الفرد وليس الفريق، فضلاً عن الرياضات التي تركز على جمال الجسم، قد تشكل تحديات للصحة العقلية للرياضيين. ومن الأمثلة على ذلك الجمباز والمصارعة، والتي قد تعرض الرياضيين لخطر تشوه صورة الجسم (القلق المستمر بشأن عيب متصور في المظهر) أو سلوكيات الأكل المضطربة.

علامات تشير إلى وجود مشاكل في الصحة العقلية لدى الرياضيين

يقول الدكتور فانديركرويك إنه قد يكون من الصعب ملاحظة العلامات التي تشير إلى معاناة الرياضي من مشاكل في الصحة العقلية. فقد تؤثر مشاكل الصحة العقلية على الأشخاص بشكل مختلف وقد يكون الرياضيون جيدين في إخفاء علامات التحديات العاطفية.

وتقول: "قد يكون الرياضيون جيدين للغاية في إخفاء سلوكهم. فهم يتعلمون تحمل الكثير من الانزعاج، ووضع أجسادهم تحت ضغط شديد، والعمل بجد - غالبًا في ظل الألم. وفي بعض الأحيان قد يكونون جيدين في إخفاء الأعراض أو إخفائها".

من المهم الانتباه إلى أي تغييرات في السلوكيات التي قد تختلف عن "الطبيعي" لهذا الرياضي المعين. على سبيل المثال، قد يبدأ في تناول المزيد من الطعام أو تناول كميات أقل أو قد تحدث تغييرات في انماط النوموقد يبدأون بالانسحاب أو يصابون بتغييرات أخرى في السلوك الاجتماعي.

دعم الصحة العقلية للرياضيين من خلال بناء ثقافة الفريق الداعم

"لا يزال هناك بعض الوصمة أو الحواجز التي تمنع الرياضيين من التحدث عن الصحة العقلية بسبب التصورات غير الدقيقة. قد يخشى بعض الأشخاص أن يكون الاعتراف بأنك تعاني من القلق أو مشكلة أخرى علامة على الضعف، في حين أنه في الواقع على العكس تمامًا - الاعتراف بمثل هذه المخاوف وطلب المساعدة هي علامات على القوة"، كما يقول الدكتور فانديركرويك.

يمكن للاعبين والآباء والمدربين وموظفي الدعم المساعدة في خلق ثقافة حيث يكون من الطبيعي والتشجيع التحدث عن الصحة العقلية. قدم الدكتور فانديركرويك عدة اقتراحات:

تجنب وضع توقعات غير واقعية أو إضافة ضغوط غير ضرورية، وخاصة بين الرياضيين الشباب.

قم بإجراء اتصال مع الرياضيين بانتظام لمنحهم فرصًا للتحدث. حدد سياسة الباب المفتوح أو ساعات العمل عندما يتمكن الرياضيون من المجيء والتحدث معك حول أي شيء يحدث في حياتهم.

التأكيد على أن الصحة العقلية مهمة للأداء وأن الاهتمام بصحتك العقلية هو علامة قوة وليس ضعف.

لدي علاقة عمل مع طبيب نفساني رياضي لكي يراها الرياضيون ويتشاوروا معها عند الحاجة. إذا لم يكن ذلك ضمن الميزانية، حدد الموارد المتاحة عبر الإنترنت.

تعزيز روح الرفاقية والتماسك بين أعضاء الفريق من خلال تنظيم أحداث حيث يمكن لأعضاء الفريق التواصل وتطوير علاقات مبنية على الثقة.

تقديم التعليم، مثل استضافة ورش العمل أو إرسال مقاطع الفيديو حول إدارة الإجهاد أو أكل صحي.

تحدث بصراحة وبشكل منتظم عن المشاعر الصعبة في سياق الرياضة لتطبيع المناقشات حول الصحة العقلية.

المهارات العقلية للرياضيين

ويشير الدكتور فانديركرويك إلى أن الرياضيين يمكنهم ممارسة المهارات العقلية للمساعدة في إدارة المشاعر الصعبة أو التعامل معها. ويمكن لهذه الأدوات أن تساعد في تعزيز الثقة وبناء المرونة وإدارة القلق. كما يمكنها أن تساعد الرياضيين على تعلم كيفية إدارة خيبات الأمل والإخفاقات والنكسات، والبحث عن فرص للتحسين والنمو.

بعض الأمثلة على هذه المهارات العقلية تشمل:

اليقظة: اليقظة هي نوع من تأمل يتضمن ذلك التركيز على اللحظة الحالية دون إصدار أحكام. تشمل تقنيات اليقظة التنفس الواعي، أو مسح الجسم، أو ببساطة إيلاء المزيد من الاهتمام لحواسك. عندما تمارس اليقظة في الحياة اليومية، يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء مركزًا وهادئًا أثناء المواقف الصعبة.

التصور: يتضمن التصور أن تتخيل نفسك تحقق أهداف أدائك وتتنافس بنجاح. يستطيع الرياضي أن يفكر بتفاصيل واضحة حول كيفية تطور الحدث أو المباراة، والأحاسيس التي قد يشعر بها، وكيف يرغب في الأداء، وكيف سيتعافى من التحديات أو النكسات. وكلما تدربت عقليًا على الأداء الناجح، كلما أصبحت أكثر استعدادًا لتحقيق نتائج ناجحة.

التحدث مع النفس: عندما تتدرب وتؤدي وتتنافس، فإن عقلك يخلق باستمرار تيارًا ثابتًا من الأفكار والسرديات. قد تكون بعض الأفكار سلبية وتضر بأدائك. تشمل الأمثلة، "أنا أحمق حقًا. لماذا فعلت ذلك؟ سيسخر مني الجميع. سيغضب مني مدربي". إذا عملت على تطوير حديث ذاتي أكثر إفادة أو إيجابية، فيمكنك تشجيع نفسك وتحفيزها على المحاولة مرة أخرى والعودة إلى قدميك. فكر، "لا بأس. سأتعلم من ذلك وأكون أفضل في فرصتي التالية. أنا قوي ومرن".

"الصحة العقلية تشبه العضلات. فكما نقوم بتدريب عضلاتنا جسديًا وتكييفها، من المهم أيضًا ممارسة هذه المهارات العقلية وتطويرها. وكلما مارستها أكثر، أصبحت أقوى وأكثر فعالية"، كما يقول الدكتور فانديركرويك. "كلما تمكنت من التدرب على كيفية الاستجابة للمشاعر الصعبة والأفكار غير المفيدة، وما يجب فعله مع أعراض القلق أو الاكتئاب، كلما تمكنت من التأقلم والأداء بشكل أفضل. الجانب العقلي للرياضة مهم بنفس القدر مثل الجانب البدني للمنافسة والأداء".