أهمية الصحة النفسية في الرياضة
يتطلب النجاح الرياضي تدريبًا بدنيًا ومعرفةً برياضتك. ولكن، لتحقيق أفضل أداء، عليك أيضًا رعاية صحتك النفسية.
"كما أن هناك جانبًا جسديًا، هناك أيضًا جانبًا عقليًا لكل رياضة وكل لعبة"، كما يقول راشيل فانديركرويك، حاصلة على درجة الدكتوراه، طبيب نفسي في مستشفى ماساتشوستس العام بريغهام في مركز الصحة العقلية للمرأة و برنامج الطب الرياضي النسائي في مستشفى ماساتشوستس العام بريغهاميتضمن ذلك كيفية استعداد الرياضيين ذهنيًا، والحفاظ على تركيزهم وتحفيزهم، وإدارة المشاعر الصعبة في سياق التدريب أو المنافسة. وقد يشمل ذلك أحيانًا أيضًا الحاجة إلى معالجة مشاكل الصحة النفسية، مثل قلق أو اضطرابات سلوكية في الأكل."
يشجع الدكتور فاندركرويك الرياضيين على التركيز على صحتهم النفسية والتحدث بصراحة عند الحاجة إلى المساعدة. هناك مهارات تساعدك على التأقلم، وتجعلك رياضيًا أقوى وأكثر مرونة.
الصحة النفسية لدى الرياضيين
بحث تُظهر دراسةٌ أنَّ الرياضةَ قد تُؤمِّنُ الوقايةَ من الأمراضِ النفسية. فالانضمامُ إلى فريقٍ وممارسةُ النشاطِ البدنيِّ بانتظامٍ مفيدٌ لصحتكَ النفسية. لكنَّ بعضَ جوانبِ الرياضةِ قد تُصعِّبُ الحفاظَ على الصحةِ النفسية.
يقول الدكتور فاندركرويك: "هناك جوانب عديدة للرياضة يمكن أن تُفيد الصحة النفسية، بما في ذلك النشاط البدني والتواصل الاجتماعي مع زملاء الفريق والمجتمع الرياضي. ومع ذلك، فإن عوامل الخطر نفسها التي تُؤثر على أي نوع من الأمراض النفسية تنطبق بالتأكيد على الرياضيين. على سبيل المثال، قد تكون أكثر عرضة للخطر إذا كان لديك تاريخ شخصي أو التاريخ العائلي "من الأمراض العقلية، أو العزلة الاجتماعية، أو ضغوط الحياة الكبيرة."
يمكن أن تساهم بعض العوامل المرتبطة بالرياضة في إثارة المخاوف المتعلقة بالصحة العقلية للرياضيين، بما في ذلك:
الوقت والمتطلبات البدنية للمنافسة والسفر
مستويات المنافسة العالية، والتي يمكن أن تساهم في الخوف من الفشل، أو الضغط لتلبية التوقعات، أو المخاوف بشأن خذلان الآخرين في التدريبات أو المباريات.
مسؤوليات متعددة (على سبيل المثال، إدارة الرياضة والمدرسة للطلاب الرياضيين)
ضغط شديد متعلق بالأداء من نفسك أو من الآخرين
بالإضافة إلى ذلك، فإن الرياضيين الذين يتعرضون لإصابة أو يتقاعدون من حياتهم المهنية الرياضية قد يواجهون في كثير من الأحيان أعراض الاكتئاب أو القلق المرتبط بالخوف من الإصابة مرة أخرى، أو فقدان الهوية، أو الشعور بالعزلة، كما يقول الدكتور فانديركرويك.
الرياضات الفردية بدلًا من الجماعية، وكذلك تلك التي تركز على جماليات الجسم، قد تُشكل تحدياتٍ نفسية للرياضيين. ومن الأمثلة على ذلك الجمباز والمصارعة، اللذان قد يُعرّضان الرياضيين لخطر تشوّه صورة الجسم (القلق المستمر من عيبٍ مُتصوّر في المظهر) أو اضطرابات في سلوكيات الأكل.
علامات مشاكل الصحة العقلية الرياضية
يقول الدكتور فانديركرويك إنه قد يكون من الصعب ملاحظة علامات معاناة الرياضي من مشاكل نفسية. فمشاكل الصحة النفسية قد تؤثر على الأشخاص بشكل مختلف، وقد يجيد الرياضيون إخفاء علامات التحديات العاطفية.
قد يكون الرياضيون بارعين جدًا في إخفاء سلوكهم. يتعلمون تحمل الكثير من الانزعاج، وإرهاق أجسادهم، والعمل بجد - غالبًا تحت وطأة الألم. أحيانًا يجيدون إخفاء الأعراض أو إخفائها، كما تقول.
من المهم الانتباه إلى أي تغيرات في السلوكيات قد تختلف عن "المعتاد" لدى هذا الرياضي. على سبيل المثال، قد يبدأ بتناول المزيد أو تناول كميات أقل من الطعام أو قد تظهر عليه تغيرات في أنماط النومقد يبدأون بالانسحاب أو قد تظهر عليهم تغيرات أخرى في السلوك الاجتماعي.
دعم الصحة العقلية للرياضيين من خلال بناء ثقافة الفريق الداعمة
قد لا تزال هناك بعض الوصمات أو العوائق التي تحول دون تحدث الرياضيين عن الصحة النفسية بسبب المفاهيم الخاطئة. قد يخشى البعض من أن يكون الاعتراف بالقلق أو أي مشكلة أخرى علامة ضعف، بينما هو في الواقع عكس ذلك تمامًا - فالاعتراف بهذه المخاوف وطلب المساعدة دليل قوة، كما يقول الدكتور فاندركرويك.
يمكن للاعبين وأولياء الأمور والمدربين وفريق الدعم المساعدة في بناء ثقافة تُشجع على التحدث عن الصحة النفسية. وقد قدّم الدكتور فانديركرويك عدة اقتراحات:
تجنب وضع توقعات غير واقعية أو إضافة ضغوط غير ضرورية، وخاصة بين الرياضيين الشباب.
قم بإجراء اتصال مع الرياضيين بانتظام لمنحهم فرصًا للتحدث. حدد سياسة الباب المفتوح أو ساعات العمل عندما يمكن للرياضيين أن يأتوا للتحدث معك حول أي شيء يحدث في حياتهم.
التأكيد على أن الصحة العقلية مهمة للأداء وأن الاهتمام بصحتك النفسية هو علامة قوة وليس ضعف.
لديك علاقة عمل مع طبيب نفسي رياضي ليتمكن الرياضيون من الاطلاع عليها واستشارتها عند الحاجة. إذا لم يكن ذلك ضمن الميزانية، فابحث عن موارد عبر الإنترنت.
تعزيز روح الفريق والتماسك من خلال تنظيم أحداث حيث يمكن لأعضاء الفريق التواصل وتطوير علاقات مبنية على الثقة.
تقديم التعليم، مثل استضافة ورش العمل أو إرسال مقاطع الفيديو حول إدارة الإجهاد أو الأكل الصحي.
تحدث بصراحة وبانتظام عن المشاعر الصعبة في سياق الرياضة لتطبيع المناقشات حول الصحة العقلية.
المهارات العقلية للرياضيين
يشير الدكتور فاندركرويك إلى أن الرياضيين يستطيعون ممارسة المهارات العقلية للمساعدة في إدارة المشاعر الصعبة أو التعامل معها. تساعد هذه الأدوات على تعزيز الثقة بالنفس، وبناء المرونة، وإدارة القلق. كما تساعد الرياضيين على تعلم كيفية إدارة خيبات الأمل والإخفاقات والنكسات، والبحث عن فرص للتحسين والنمو.
وتشمل بعض الأمثلة على هذه المهارات العقلية ما يلي:
اليقظة: اليقظة هي نوع من تأمل يتضمن ذلك التركيز على اللحظة الحالية دون إصدار أحكام. تشمل تقنيات اليقظة الذهنية التنفسَ الواعي، ومسح الجسم، أو ببساطة التركيز على حواسك. عند ممارسة اليقظة الذهنية في حياتك اليومية، يُمكن أن تساعدك على الحفاظ على تركيزك وهدوئك في المواقف الصعبة.
التصور: يتضمن التصور تخيّل نفسك تحقق أهداف أدائك وتتنافس بنجاح. يستطيع الرياضي أن يفكر بتفاصيل دقيقة في كيفية سير الحدث أو المباراة، والأحاسيس التي قد يشعر بها، وكيف يود أن يكون أداؤه، وكيف سيتعافى من التحديات أو النكسات. كلما تدربت ذهنيًا على أداء ناجح، زادت قدرتك على تحقيق نتائج ناجحة.
التحدث مع النفس: أثناء التدريب والأداء والمنافسة، يُنتج عقلك باستمرار تيارًا مستمرًا من الأفكار والروايات. قد تكون بعض الأفكار سلبية وتضر بأدائك. على سبيل المثال، "أنا غبي جدًا. لماذا فعلت ذلك؟ سيسخر مني الجميع. سينزعج مدربي مني". إذا عملت على تطوير حديث ذاتي أكثر إيجابية ومفيدة، يمكنك تشجيع نفسك وتحفيزها على المحاولة مرة أخرى والوقوف على قدميك. فكّر: "لا بأس. سأتعلم من ذلك وأُحسّن أدائي في فرصتي القادمة. أنا قوي ومرن".
الصحة النفسية كالعضلة. فكما نتدرب ونقوي عضلاتنا جسديًا، من المهم أيضًا ممارسة هذه المهارات النفسية وتطويرها. كلما مارستها أكثر، زادت قوتها وفعاليتها، كما يقول الدكتور فاندركرويك. ويضيف: "كلما تدربت على كيفية التعامل مع المشاعر الصعبة والأفكار السلبية، وكيفية التعامل مع أعراض القلق أو الاكتئاب، زادت قدرتك على التأقلم والأداء. فالجانب النفسي للرياضة لا يقل أهمية عن الجانب البدني في المنافسة والأداء."